Мне было очень интересно узнать больше про медитации и буддизм в целом. Эти знания постараюсь вкратце описать в этой статье
Монах Ник (так он представился мне на западный манер) за 10 дней успел меня много чему обучить.
Есть два основных вида медитаций в буддизме: саматха и випассана.
Саматха - это «статическая» медитация, когда ты концентрируешься на каком-нибудь предмете или процессе. Ты просто наблюдаешь за этим, и в голове не должно быть никаких мыслей. Суть этой медитации - тренироваться удерживать свой ум на чем-либо.
Самое простое, с чего обычно начинают учиться медитировать - это концентрация на дыхании. Ты сидишь в удобной позе и следишь за своим дыханием. Для удобства можно отмечать в голове словами «вдох» и «выдох», или считать их. Так мозг меньше отвлекается на всякие мысли, которые обязательно лезут в голову.
Мне понравилось медитировать ранним утром на свежем воздухе - звуки природы и приятная прохлада дают свой положительный эффект
Випассана - это «динамическая» медитация, когда мы направляем уже свой натренированный ум на какой-либо предмет или процесс и обдумываем, погружаемся в это. Например, медитация развития «любящей доброты» - когда ты осознанно направляешь внутри себя доброту и тепло ко всем людям и живым существам на земле.
Медитации на свежем воздухе проходят вокруг священного для буддизма дерева Бодхи
Видов випассаны очень много, и самая популярная - это 10-дневные курсы випассаны по методу Гоенки. На них ученики наблюдают за всеми видами телесных ощущений и развивают осознанность и уравновешенность по отношению к ним. Медитационные центры по этим курсам расположены в десятках странах по всему миру, в том числе и в России.
С.Н. Гоенка, основатель знаменитых курсов випассаны. Фото с сайта yogaenred.com
Монах Ник во время моего обучения медитации сказал, что мне нужно начинать с саматхи и с концентрации на дыхании. Ибо нетренированный ум не сможет должным образом практиковать випассану. Так что я в течение 10 дней по 3-4 часа в день сидел и следил за дыханием
Монах Ник учит своих студентов
Сидел в помещении и на свежем воздухе, а ещё - попробовал медитацию в движении: это когда ты сосредотачиваешься на дыхании, но во время ходьбы в ограниченном пространстве. Очень залипательно
Я (крайний справа), практикующий медитацию в движении
Под конец у меня хоть и ненадолго (на 15-20 мин), но стало получаться концентрировать свой ум: никаких мыслей, только «вдох» и «выдох». В этом состоянии я сначала чувствовал радость от того, что стало получаться, а затем - умиротворение и спокойствие. Очень крутое состояние, когда ты ни о чем не думаешь и не беспокоишься, и просто расслабленно дышишь. Кайф!
Медитации могут стать вашим первым шагом к осознанной жизни
Я очень рад, что оказался в этом медитационном центре и познакомился с монахом Ником. Этот опыт мне ещё предстоит осмыслить в будущем.
А пока - желаю вам начать медитировать, хотя бы по 10-15 минут в день, и практиковать осознанное состояние своего разума.
P.S.: кому было интересно - монаху Нику 56 лет
Johnny Travel
Источник: https://zen.yandex.ru/media/johnnytravel/rasskazyvaiu-kak-buddiiskii-monah-uchil-menia-meditaciiam-5fe977c1dba1eb4af87769fe
