Врач-эндокринолог Екатерина Янг перечислила полезные продукты, которые нужно включить в рацион для восполнения запасов кальция.
По ее словам, кальций — это самый "большой" и необходимый минерал для организма. Ежедневно человеку необходимо от 400 до 1500 миллиграммов кальция, отмечает специалист.
В каких продуктах много кальция:
— Семена: кунжут, мак, лен, конопля, амарант, чиа, горчица;
— Орехи: миндаль, бразильский и грецкий орехи, фундук, фисташки;
— Бобовые;
— Морепродукты и рыба, особенно моллюски, устрицы, сардины;
— Овощи: репа, морковь, чеснок, все виды капусты;
— Листовая зелень;
— Выдержанные твердые сыры: лучше всего козий или овечий;
— Яйца.
Эндокринолог добавила, что быстрому усвоению кальция способствуют продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, натуральные пребиотики (например, инулин), витамины D, C, а также магний, медь, цинк, марганец и кремний.
Источник: https://rsport.ria.ru/20201008/kaltsiy-1578898639.html?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop
