Дорогие шампуни, маски для волос и даже профессиональные косметические процедуры не помогут отрастить густую роскошную шевелюру, если не подпитывать волосы изнутри.
Юлия Сайфуллина
эксперт по здоровому питанию и естественному омоложению
Чтобы волосы стали густыми и сильными, а их рост ускорился, нужен определенный набор питательных веществ. И сбалансированное питание — это, пожалуй, 60% успеха. Здоровье и сила волос начинаются с корней, а питание к корням поступает с кровью. Таким образом, чтобы обеспечить их всеми необходимыми питательными веществами, нужно наладить постоянное поступление витаминов и минералов с пищей.
Животные продуктыОсновной строительный материал для наших волос —
кератин. Это белок, который производится в волосяных фолликулах и образует видимую часть волос. При дефиците необходимых для синтеза кератина аминокислот, в частности аминокислоты цистеин, он не вырабатывается в нужном количестве — волосы становятся слабыми и плохо растут.
Поэтому первое место в списке продуктов, которые помогают отрастить шевелюру, занимают продукты, богатые качественным белком, например,
яйца.
Цинк необходим для производства кератина, а значит, для крепких и густых волос. Его недостаток может даже спровоцировать раннее облысение. Отличный источник цинка —
сырые тыквенные семечки.
Но одна из самых частых причин выпадения и истончения волос — это недостаток
железа. Только при участии железа происходит синтез гемоглобина — переносчика кислорода к тканям и органам. Не хватает кислорода — замедляется рост волос. Около 25% женщин испытывают острый дефицит этого микроэлемента. Железо лучше всего усваивается именно из животных продуктов. Для лучшего усвоения железа рекомендуется сочетать его прием с продуктами, богатыми
витамином С.
Орехи, крупы и бобыВитамин С, который необходим для усвоения железа, содержится буквально
во всех растительных продуктах. Больше всего его в зеленом луке, сладком перце и клубнике.
Витамин С улучшает кровообращение в волосяных фолликулах, питая и защищая их, что стимулирует рост волос. Именно витамин С способствует выработке коллагена, из которого состоит соединительная ткань, в том числе волосы.
Цитрусовые, болгарский перец, квашеная капуста, черная смородина наиболее богаты этим витамином.
Кроме того, волосам нужны
витамины группы В. При их недостатке локоны теряют блеск, появляется сухость и ломкость, замедляется их рост. Витамины группы В содержатся
в злаковых (каши из цельных круп, цельнозерновой хлеб), орехах, семечках, яйцах, фруктах, овощах, зелени.Фолиевая кислота предотвращает выпадение волос и стимулирует их рост. Источники:
чечевица, грецкие орехи, коричневый рис, зеленые листовые овощи.Зелень и овощиЕсли в организме не хватает
кальция, то о густых и крепких волосах можете даже не мечтать. Это один из строительных материалов наших волос. Кальций, как известно, содержится
в молочных продуктах. А также его много
в семенах (кунжут, мак, чиа), овощах темно-зеленого цвета, зелени и орехах. Кальций плохо усваивается при дефиците
магния, поэтому стоит добавить в рацион
миндаль, какао, тыквенные семечки.
Кунжут и
миндаль идеальны, потому что в них есть сразу и
кальций, и
магний.
Такой микроэлемент, как
кремний, участвует в формировании соединительной ткани, предотвращает ломкость волос и способствует синтезу коллагена и кератина, которые отвечают за прочность волосяного покрова. В максимальных количествах содержится
в растительных продуктах, особенно в молодой зелени. Отличный повод включить в свой рацион зеленые коктейли!
Селен участвует в «транспортировке» элементов, необходимых для роста волос. Не стоит допускать его дефицита, если решили отрастить богатую шевелюру. Основной источник селена —
грибы.
Общие правилаОтрастить длинные и здоровые волосы несложно, достаточно соблюдать правила:
* питайтесь сбалансированно и разнообразно;
* сделайте основой рациона цельные продукты — крупы, бобовые, орехи и семена;
* съедайте по 2-3 порции свежих овощей и фруктов в день;
* избегайте сильно переработанных и рафинированных продуктов;
* следите за нормой и качеством белка, чтобы обеспечить организм строительным материалом;
* запаситесь терпением: результат будет виден лишь через несколько месяцев.
Источник:
https://woman.rambler.ru/beauty/38449085-produkty-kotorye-pomogayut-otrastit-volosy/?utm_campaign=brain&utm_medium=rec&utm_source=rambler&utm_content=woman&updated
Теги: волосы питание лечение