В юном возрасте большинство людей может заснуть практически сиюминутно в любом положении, в любом месте и в любом психическом состоянии. С возрастом же стресс накапливается и в раздумьях о семейных заботах и трудностях на работе засыпать становится уже не так просто. Самая главная опасность заключается в том, что при наличии каких-либо болезней всё это может привести к бессоннице. В связи с этим нужно серьезно взяться за состояние своего сна и изучить методику быстрого засыпания.
Как засыпать за две минуты или меньше
Крепко спать ночью – это очень важное условие здорового образа жизни и активной жизнедеятельности. Поэтому при наличии нарушений сна, нужно как можно быстрее изучить методику военно-морского флота о том, как уснуть за 2 минуты. Вы, наконец-таки, перестанете ворочаться в кровати и пытаться тщетно «считать овец», а начнете спать полноценным 8-часовым сном.
Еще в конце двадцатого века в книге «Расслабься и победи» был зафиксирован способ быстрого расслабления для того, чтобы заснуть. В настоящее же время методика обсуждается повсеместно. Придумана она была военными начальниками морского флота Соединенных Штатов Америки для того, чтобы солдаты могли целиком восполнять энергию за ночь и не терять концентрацию в бою.
Методика ВМФ
Способ, описанный в указанной книге, обеспечивает результативность равную девяноста шести процентам за сорок два дня применения. Состоит эта техника из нескольких шагов, затратить на которые по времени необходимо около девяноста минут.
Расслабляемся физически
Для начала, в качестве первого шага, вам нужно будет расслабить мышцы вашего лица, а также мышцы вокруг глаз, челюсти и язык. После этого следует перейти к следующему шагу: надо будет опустить плечи и по очереди расслабить левую, а затем правую руку. Далее необходимо выдохнуть и расслабить зону грудной клетки. Потом надо «успокоить» ноги (начинать следует от бедер, а заканчивать пальцами ног).
Расслабляемся ментально
Всё, что описывалось до этого, было лишь подготовкой к самому сложному этапу методики. Теперь вам нужно целиком и полностью «опустошить» свой мозг абсолютно от всех мыслей. Ни о чем не думать необходимо около десяти секунд. По истечении этого временного промежутка, необходимо мысленно представить три вымышленные ситуации. Они должны помочь вашему организму расслабиться.
Техника мгновенного засыпания была разработана для военных психологом и спортивным тренером Бадом Уинтером путем усовершенствования своей же методики, используемой атлетами.
Первая ситуация выглядит следующим образом: представьте плывущую по озеру небольшую лодку. В лодке лежите вы собственной персоной и смотрите вверх на чистое голубое небо. Во второй ситуации нужно вообразить черный гамак из бархатной ткани в черной комнате. В гамаке лежите вы. В третьем варианте вам нужно десять секунд повторять фразу «не думай».
Источник: https://sosud-ok.ru/polza/kak-usnut-za-2-minuty.html?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
