Бывает так — только что позавтракал(пообедал, поужинал), а опять хочется есть.
И это при том, что сидишь на диете, которая строго регламентирует время приёма пищи.
Можно ли обмануть свой организм и притупить чувство голода? Да, такие способы существуют, о них и пойдёт речь.
Первый метод. подавление аппетита
Нужно как-то подавить разыгравшийся аппетит. Сделать это можно тремя очень простыми способами.
1. Выпить пару стаканов воды. Вода надолго в желудке не задерживается, но сделать аппетит не таким зверским вполне способна, заполнив желудок. днём нужно стараться пить по возможности много воды — так чувство голода уменьшится.
2. Воду можно подогревать и добавлять кайенский перец. Он снижает аппетит, создавая чувство сытости.
3. Можно сделать имбирный чай. Имбирь избавляет от спазмов голодного желудка. Нет возможности сварить чай — достаточно просто пожевать имбиря.
4. Съесть кусочек горького шоколада.Небольшая порция шоколада снизит желание поесть. Один-два неспешно съеденных кусочка дадут мозгу сигнал, что он сыт.
5. Можно попробовать перекусить чем-нибудь вроде авокадо или орешками типа миндаля. Горсть миндальных орехов наполнит организм антиоксидантами и насытит организм.А авокадо содержит жиры, которые долго усваиваются организмом, поэтому аппетит разыграется не скоро.
Метод второй. Изменение распорядка дня
1. Завтракать продуктами с клетчаткой. Завтракая продуктами с большим содержанием клетчатки, удастся на более долгий срок сохранить чувство сытости. Клетчатка дольше остаётся в желудке, поэтому будет казаться, что организм сыт.
2. Каша из цельного зерна или две-три ложки отрубей из пшеницы дадут организму нужное на день количество клетчатки.
3. Льняное семя, добавленное в утренние йогурт или смузи, тоже насытит организм надолго.
4. Спать ночью
Не выспавшийся человек чаще думает об еде, и возникает риск съесть больше положенного. Если ночью плохо спал, то поднимается уровень кортизола, отвечающий за чувство тревожности и стресса.
И хочется это чем-нибудь закусить. чтобы таких чувств не было, надо привыкать спать по 7-8 часов.
Третий метод. Заняться чем-нибудь.
1. Сосредоточиться на любимом деле
Когда делаешь какую-то работу, желание поесть улетучивается напрочь. Если сосредоточиться на чём-то любимом и хорошо знакомом (шитье, садоводстве, рисовании), то будет двойная польза — навыки улучшатся и мысли о съестном улетучатся.
2. Общение с друзьями
Вместо, чтобы сидеть и страдать от голода, неплохо бы пригласить друзей или родных на прогулку либо в кино. Концентрация на общении с близкими людьми точно отвлечёт от чувства голода.
Договоренность с друзьями о постоянных встречах и прогулках гарантирует, что днём будет не до еды. Если, конечно, не ходить по кафе и местам, где много кафетериев. К тому же появится мотивация бороться с голодом, а не потакать желаниям желудка.
3. Выполнить простые упражнения
Необязательно заниматься физкультурой — можно выйти на прогулку или побегать. Это расслабит и наверняка отвлечёт внимание от ненужных мыслей.
Очень хорошие результаты дают занятия йогой.
Она помогает справляться с искушающими мыслями о съестном, и во время еды повысится внимание к тому, что идёт в рот.
4. Сделать что-нибудь вместо похода на кухню.
Как утихомирить аппетит с помощью всего трёх эффективных методов
Каждый раз, когда появляются мысли об еде, нужно чем-нибудь себя занять.
Неважно, чем — можно взять веник и подмести квартиру.
Или помыть посуду. Или сменить кошке лоток. Главное, отвлечь голову от тревожных мыслей, заняв себя полезным и нужным делом.
Источник: https://radavam60.ru/kak-utihomirit-appetit-s-pomoshhju-vsego-trjoh-jeffektivnyh-metodov/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
