Жиры уже традиционно ассоциируются с главным врагом фигуры. Программы похудения устраивают гонения для продуктов, содержащих жиры, заменяя их обезжиренными. Но женский организм не может правильно функционировать без поддержки липидов. Важно найти баланс и получать жиры из правильных источников. В этой статье мы расскажем о продуктах, которые помогут в этом.
Авокадо
Плод авокадо содержит до 25 грамм жиров. В случае с этим продуктом, это мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают снизить уровень холестерина. Авокадо также богат клетчаткой. Этот элемент улучшает пищеварение и способствует ускорению обмена веществ.
Среди витаминов в составе авокадо находятся витамины группы В, отвечающие за поддержку нервной системы, и аскорбиновая кислота, выступающая в роли антиоксиданта. Полезные минералы включают в себя калий, поддерживающий сердечно-сосудистую систему и нормализующий кровяное давление.
Комбинация полезных жиров и клетчатки делает авокадо незаменимым продуктом для худеющих, ведь эти элементы обеспечивают быстрое насыщение, которое продлится долго. Калорийность авокадо также высока, поэтому четвертинки плода будет достаточно, чтобы получить все необходимое во время приема пищи.
Оливки и маслины
Продукт, который является источником популярного оливкового масла, сам по себе подходит как источник полезных жиров. В 100 граммах маслин содержится не менее 15 граммов мононенасыщенных жиров.
Помимо насыщения организма полезными жирами, состав оливок полезен и другими аспектами. Такое вещество как гидрокситирозол борется со свободными радикалами и укрепляет костную ткань. Оливковые экстракты способны противостоять аллергии, так как выступают в роли натуральных антигистаминов. Полезный продукт нужно употреблять небольшими порциями, 5-10 оливок содержат дневную норму микроэлементов.
Семена льна
Семя льна может похвастаться уникально высоким уровнем полезных жиров. Стакан этих семечек содержит до 50 грамм жирных кислот. Льняное семя выступит в качестве замены рыбы для тех, кто не является поклонником этого продукта, поскольку может обеспечить необходимым количеством омега-3.
Для худеющих семя льна полезно также содержанием клетчатки, которая продлит ощущение сытости. Для получения дневной нормы полезных жиров употребляйте 1-2 столовые ложки льняных семян. Они дополняют овощные салаты, хороши в составе мюсли, а также становятся отличным украшением выпечки.
Орехи
Какой бы вид орехов вы ни предпочитали, все они являются одинаково полезным источником жиров. Они быстро насыщают, поэтому являются отличным перекусом, который удобно брать с собой. Среди других питательных веществ омега-3 и омега-6, а также незаменимые витамины и минералы.
Орехи крайне полезны для сердечно-сосудистой системы. Они снижают уровень “вредного” холестерина, понижают давление и укрепляют стенки сосудов. Калорийность орехов не должна отпугивать желающих похудеть, ведь горсточки орехов достаточно, чтобы получить максимум пользы.
Источник: https://zen.yandex.ru/media/biglion/top4-produkta-s-vysokim-soderjaniem-poleznyh-jirov-5bc0768fdca03c00aba3623a?from=feed
